Perfekt für die Ernährung: die besten Kohlenhydrate zur Gewichtsreduktion

Durch die Kohlenhydrate wird man fett! Ganz im Gegenteil. Wir finden heraus, welche Kohlenhydrate Sie im Rahmen einer Diät sicher essen können und warum sie abnehmen

Beenden Sie Low Carb Mania! Jeder, der zuvor Nudeln, Brot und andere Kohlenhydrate in einer Diät vermieden hat, kann jetzt wieder Zugang haben. Weil die sogenannten komplexe Kohlenhydrate Helfen Sie uns im Kampf gegen Kilogramm.

Gute und schlechte Kohlenhydrate

Man unterscheidet zwischen einfachen und komplexen Kohlenhydraten. Komplexe Kohlenhydrate sind zahlreiche Zucker, die aufgrund ihrer komplexen Molekülstruktur nur im Dünndarm abgebaut werden. Der Blutzuckerspiegel steigt langsamer an und bleibt über einen längeren Zeitraum konstant. Dies bedeutet wiederum, dass komplexe Kohlenhydrate ein längeres Sättigungsgefühl vermitteln. Einfache Kohlenhydrate gelangen dagegen schnell in den Blutkreislauf, worauf ein hoher Insulinspiegel folgt. Dieses Insulin senkt schnell wieder den Blutzucker und es kommt zu Heißhunger auf Nahrung. Stellen Sie also sicher, dass Sie gute Kohlenhydrate fangen, die Ihnen beim Abnehmen während der Diät helfen.

Komplexe Kohlenhydratnahrungsmittel

Grüne Erbsen

Eine halbe Tasse grüne Erbsen liefert 12 Prozent der empfohlenen Tagesdosis Zink. Neben der vorbeugenden Wirkung gegen Erkältungen ist Zink aufgrund der Freisetzung von Leptinsättigungshormon auch bekannt, um das Hungergefühl zu stillen. Eine große Hilfe zur Gewichtsreduktion!

Getreideprodukte

Eine britische Studie zeigt: Je höher der Getreidegehalt in den drei täglichen Mahlzeiten, desto niedriger der BMI und desto niedriger der Anteil an Bauchfett. Sie müssen also nicht auf Nudeln und Brot verzichten, sondern nur auf die Getreidesorte. Er kennt sie übrigens schon Spaghetti ohne Kohlenhydrate?

Popcorn

Magst du einen Snack? Vermeiden Sie die Pommes und legen Sie das gesalzene Popcorn. Laut einer Studie im „Nutrition Journal“ füllt Popcorn Sie schneller und ist kalorienarm. Drei Tassen Popcorn entsprechen der gleichen Anzahl an Kalorien wie neun einzelne Chips.

Kuino

Quinoa ist nicht nur besonders proteinreich, sondern enthält auch alle neun essentiellen Aminosäuren, die der menschliche Körper nicht selbst produzieren kann. Diese unterstützen den Muskelaufbau und damit die Fettverbrennung. Achten Sie darauf, es in Ihre Ernährung aufzunehmen!

Haferflocken

Die Hälfte der in Haferflocken enthaltenen Ballaststoffe sind lösliche Ballaststoffe, die dank ihrer gelartigen Konsistenz dafür sorgen, dass sich der Magen länger füllt und das Hungergefühl verzögert wird. Darüber hinaus zeigen die Ergebnisse einer Studie in der Zeitschrift „Adipositas“, dass lösliche Ballaststoffe helfen, lästiges Bauchfett loszuwerden.

Hülsenfrucht

Laut einer Studie des Journal of American College of Nutrition sind Menschen, die regelmäßig Bohnen essen, weniger anfällig für Übergewicht. Der Fasergehalt variiert je nach Bohnensorte; Wir empfehlen Typen, die auch genug Protein und Eisen haben. Sojabohnen enthalten beispielsweise bis zu 34 Prozent Protein.

unsere Hier können Sie ganz einfach Ihre Lieblingsrezepte mit niedrigem Kohlenhydratgehalt herunterladen – kostenlos!